[{"data":1,"prerenderedAt":55},["ShallowReactive",2],{"blog-zh-mac-menu-bar-system-monitor":3},{"meta":4,"html":14,"headings":15,"raw":54},{"title":5,"description":6,"topic":7,"date":8,"author":9,"icons":10},"在 Mac 菜单栏实时看 CPU、内存、网速和温度","不用一直开着活动监视器。把 CPU、内存、网速和温度放进菜单栏或悬浮窗，Mac 变卡时点开就知道是谁在占用。","mac-tips","2026-10-29","浣熊管家团队",[11,12,13],"menu-bar","cpu","network","\u003Cp>风扇突然转起来、下载变慢、切换应用一卡一卡的时候，你想知道的往往是：CPU 忙不忙，内存够不够，网速是多少，机器热不热。macOS 自带的「活动监视器」能回答其中大部分问题，但每次都得把它打开。把关键读数放在菜单栏里，扫一眼就知道。\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2 id=\"built-in\">\u003Ca class=\"heading-anchor\" href=\"#built-in\" aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\">#\u003C\u002Fa>先看 macOS 自带的办法\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>「活动监视器」在「应用程序」>「实用工具」中，分为「CPU」「内存」「能耗」「磁盘」「网络」几个标签页：\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>在「CPU」页按「% CPU」一栏排序，能看出谁在占用处理器。\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>「内存」页底部的「内存压力」图表，比“已用内存”更能说明问题。Apple 的解释是，内存压力由可用内存的大小、交换率、联动内存和文件缓存内存等因素决定，反映内存能否满足进程的需要。\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>不想一直开着窗口，可以选取「显示」>「程序坞图标」，选一个显示 CPU 的选项，程序坞里的图标就会变成实时图表；「窗口」>「CPU 使用率」和「CPU 历史记录」则会打开单独的小窗口。详见 \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fsupport.apple.com\u002Fzh-cn\u002Fguide\u002Factivity-monitor\u002Factmntr43452\u002Fmac\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Apple 的说明\u003C\u002Fa>。\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>它的不足是不显示温度，网速要切到「网络」页才能看到，而且得一直开着。\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2 id=\"readings\">\u003Ca class=\"heading-anchor\" href=\"#readings\" aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\">#\u003C\u002Fa>这几个读数怎么看\u003C\u002Fh2>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>CPU\u003C\u002Fstrong>：短时间冲高很正常，比如打开大文件、编译代码或导出视频。持续居高不下又不知道是谁，就该查一查。\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>内存\u003C\u002Fstrong>：已用内存高不一定有问题，macOS 会尽量把空闲内存用来做缓存。更值得看的是内存压力，压力正常时不需要做任何事。\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>网络\u003C\u002Fstrong>：上传和下载速度，可以帮你判断是网络慢还是网站慢，也能发现后台有应用在大量上传或下载。\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>温度和风扇\u003C\u002Fstrong>：高负载时温度上升是正常的，Mac 会自己调节。读数可以帮你判断是不是该让它歇一歇，或者换个通风更好的位置。\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Ch2 id=\"washbear\">\u003Ca class=\"heading-anchor\" href=\"#washbear\" aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\">#\u003C\u002Fa>用浣熊管家把读数放进菜单栏\u003C\u002Fh2>\n\u003Col>\n\u003Cli>打开浣熊管家的 \u003Cstrong>设置\u003C\u002Fstrong> > \u003Cstrong>常规\u003C\u002Fstrong>，找到 \u003Cstrong>系统状态\u003C\u002Fstrong>，打开开关（默认已开启），点 \u003Cstrong>配置…\u003C\u002Fstrong>。\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>在 \u003Cstrong>显示方式\u003C\u002Fstrong> 中选择 \u003Cstrong>菜单栏\u003C\u002Fstrong>、\u003Cstrong>悬浮窗\u003C\u002Fstrong> 或 \u003Cstrong>同时显示\u003C\u002Fstrong>。\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>在 \u003Cstrong>显示项\u003C\u002Fstrong> 中勾选要显示的指标，拖动可以调整顺序。默认显示 CPU、内存、磁盘占用和网络，还可以添加 GPU、各类温度、风扇转速、充电功率、电池功率、整机功率和 CPU 核心频率等，能选哪些取决于这台 Mac 的硬件。部分指标可以指定网络接口、磁盘或风扇。\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>想一眼看出异常，可以点指标旁的 \u003Cstrong>颜色\u003C\u002Fstrong>，按数值范围设置颜色，比如 CPU 利用率达到 90% 时显示为红色，再在 \u003Cstrong>外观\u003C\u002Fstrong> 中打开 \u003Cstrong>颜色提示\u003C\u002Fstrong>。菜单栏位置紧张时，打开 \u003Cstrong>紧凑模式\u003C\u002Fstrong>，间距更小，网速单位简写为 K、M、G。\u003Cstrong>Logo\u003C\u002Fstrong> 决定菜单栏里是否显示浣熊管家图标。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>菜单栏放不下时，macOS 会把一部分菜单栏图标藏起来，带刘海的 MacBook 更容易遇到。显示项不要贪多，或者把读数改放到悬浮窗里。\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2 id=\"status-panel\">\u003Ca class=\"heading-anchor\" href=\"#status-panel\" aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\">#\u003C\u002Fa>点开状态面板看细节\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>点菜单栏里的读数，会弹出状态面板，分为 \u003Cstrong>概览\u003C\u002Fstrong>、\u003Cstrong>CPU\u003C\u002Fstrong>、\u003Cstrong>GPU\u003C\u002Fstrong>、\u003Cstrong>内存\u003C\u002Fstrong>、\u003Cstrong>磁盘\u003C\u002Fstrong> 和 \u003Cstrong>网络\u003C\u002Fstrong>，带电池的 Mac 还有 \u003Cstrong>电源\u003C\u002Fstrong>。这里能看到最近一分钟的走势、温度、磁盘读写、网络接口和电池健康等信息。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cstrong>CPU\u003C\u002Fstrong> 和 \u003Cstrong>内存\u003C\u002Fstrong> 页会按占用列出应用。找到占用异常的应用后，展开它可以 \u003Cstrong>打开位置\u003C\u002Fstrong>，或者让它正常退出，就像在应用里选“退出”一样，应用可以先提示你保存。\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2 id=\"release-memory\">\u003Ca class=\"heading-anchor\" href=\"#release-memory\" aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\">#\u003C\u002Fa>内存紧张时释放内存\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>在 \u003Cstrong>内存\u003C\u002Fstrong> 页点 \u003Cstrong>释放\u003C\u002Fstrong>，浣熊管家会回收应用自己标记为可丢弃的内存，不会关闭应用，也不需要管理员密码，完成后会显示观察到的变化。显示 \u003Cstrong>压力正常\u003C\u002Fstrong> 时，通常不需要释放。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>点 \u003Cstrong>释放\u003C\u002Fstrong> 旁的菜单，选 \u003Cstrong>释放设置\u003C\u002Fstrong>，可以开启 \u003Cstrong>自动释放\u003C\u002Fstrong>，设置 \u003Cstrong>检查间隔\u003C\u002Fstrong> 和 \u003Cstrong>内存使用达到\u003C\u002Fstrong> 的条件，并添加 \u003Cstrong>排除应用\u003C\u002Fstrong>。手动和自动释放都会跳过排除的应用。\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2 id=\"floating-window\">\u003Ca class=\"heading-anchor\" href=\"#floating-window\" aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\">#\u003C\u002Fa>用悬浮窗代替菜单栏\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>选了 \u003Cstrong>悬浮窗\u003C\u002Fstrong> 后，读数显示在桌面上的小窗口里，菜单栏只保留浣熊管家图标。悬浮窗可以拖到任意位置，会出现在所有桌面上，但不会盖住全屏应用。右键点它，可以切换 \u003Cstrong>横向\u003C\u002Fstrong> 或 \u003Cstrong>竖向\u003C\u002Fstrong>、调整 \u003Cstrong>外观\u003C\u002Fstrong>、打开 \u003Cstrong>配置…\u003C\u002Fstrong>；找不到窗口时，选 \u003Cstrong>重置位置\u003C\u002Fstrong>。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>在 \u003Cstrong>外观\u003C\u002Fstrong> 中还能设置悬浮窗的 \u003Cstrong>布局\u003C\u002Fstrong>、\u003Cstrong>字体大小\u003C\u002Fstrong>、\u003Cstrong>加粗显示\u003C\u002Fstrong>、\u003Cstrong>显示分割线\u003C\u002Fstrong>、\u003Cstrong>背景\u003C\u002Fstrong> 和 \u003Cstrong>背景不透明度\u003C\u002Fstrong>。想回到最初的样子，点 \u003Cstrong>恢复默认\u003C\u002Fstrong>，开关状态、显示方式和窗口位置会保留。\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2 id=\"launch-at-login\">\u003Ca class=\"heading-anchor\" href=\"#launch-at-login\" aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\">#\u003C\u002Fa>让它登录后自动出现\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>开启系统状态后，关掉主窗口，浣熊管家会继续留在菜单栏。在 \u003Cstrong>设置\u003C\u002Fstrong> > \u003Cstrong>常规\u003C\u002Fstrong> 中打开 \u003Cstrong>登录时自动启动\u003C\u002Fstrong>，每次登录后它会自动出现。要完全退出，右键点菜单栏图标，选 \u003Cstrong>退出\u003C\u002Fstrong>。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>开机后自动运行的东西多了也会拖慢登录，可以顺便看看\u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fmac-startup-items\">怎么管理登录项和后台启动项\u003C\u002Fa>。\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2 id=\"privacy\">\u003Ca class=\"heading-anchor\" href=\"#privacy\" aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\">#\u003C\u002Fa>读数会上传吗\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>不会。所有读数都在这台 Mac 上采集和显示。只有开启了手机远程，读数才会加密发送到你配对的手机，详见\u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fmonitor-mac-from-phone\">出门在外，用手机看着 Mac\u003C\u002Fa>。完整的设置说明见\u003Ca href=\"\u002Fdocs\u002Fstatus-monitor\">系统状态监测\u003C\u002Fa>。\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2 id=\"faq\">\u003Ca class=\"heading-anchor\" href=\"#faq\" aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\">#\u003C\u002Fa>常见问题\u003C\u002Fh2>\n\u003Ch3 id=\"unavailable-metrics\">\u003Ca class=\"heading-anchor\" href=\"#unavailable-metrics\" aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\">#\u003C\u002Fa>为什么有些温度或功率选不了？\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp>这取决于这台 Mac 的硬件能提供哪些数据。读不到的指标，会在 \u003Cstrong>显示项\u003C\u002Fstrong> 中注明原因。\u003C\u002Fp>\n\u003Ch3 id=\"stale\">\u003Ca class=\"heading-anchor\" href=\"#stale\" aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\">#\u003C\u002Fa>某个读数好像不动了？\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp>某项读数暂时无法更新时，面板会继续显示上次成功读取的值，恢复后会自动更新。\u003C\u002Fp>\n\u003Ch3 id=\"activity-monitor\">\u003Ca class=\"heading-anchor\" href=\"#activity-monitor\" aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\">#\u003C\u002Fa>还需要活动监视器吗？\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp>两者可以同时使用。日常扫一眼看菜单栏就够了，需要按进程细查或者看能耗时，活动监视器仍然很好用。\u003C\u002Fp>\n",[16,20,23,26,29,32,35,38,41,44,48,51],{"depth":17,"id":18,"text":19},2,"built-in","先看 macOS 自带的办法",{"depth":17,"id":21,"text":22},"readings","这几个读数怎么看",{"depth":17,"id":24,"text":25},"washbear","用浣熊管家把读数放进菜单栏",{"depth":17,"id":27,"text":28},"status-panel","点开状态面板看细节",{"depth":17,"id":30,"text":31},"release-memory","内存紧张时释放内存",{"depth":17,"id":33,"text":34},"floating-window","用悬浮窗代替菜单栏",{"depth":17,"id":36,"text":37},"launch-at-login","让它登录后自动出现",{"depth":17,"id":39,"text":40},"privacy","读数会上传吗",{"depth":17,"id":42,"text":43},"faq","常见问题",{"depth":45,"id":46,"text":47},3,"unavailable-metrics","为什么有些温度或功率选不了？",{"depth":45,"id":49,"text":50},"stale","某个读数好像不动了？",{"depth":45,"id":52,"text":53},"activity-monitor","还需要活动监视器吗？","\n风扇突然转起来、下载变慢、切换应用一卡一卡的时候，你想知道的往往是：CPU 忙不忙，内存够不够，网速是多少，机器热不热。macOS 自带的「活动监视器」能回答其中大部分问题，但每次都得把它打开。把关键读数放在菜单栏里，扫一眼就知道。\n\n## 先看 macOS 自带的办法 {#built-in}\n\n「活动监视器」在「应用程序」>「实用工具」中，分为「CPU」「内存」「能耗」「磁盘」「网络」几个标签页：\n\n- 在「CPU」页按「% CPU」一栏排序，能看出谁在占用处理器。\n- 「内存」页底部的「内存压力」图表，比“已用内存”更能说明问题。Apple 的解释是，内存压力由可用内存的大小、交换率、联动内存和文件缓存内存等因素决定，反映内存能否满足进程的需要。\n- 不想一直开着窗口，可以选取「显示」>「程序坞图标」，选一个显示 CPU 的选项，程序坞里的图标就会变成实时图表；「窗口」>「CPU 使用率」和「CPU 历史记录」则会打开单独的小窗口。详见 [Apple 的说明](https:\u002F\u002Fsupport.apple.com\u002Fzh-cn\u002Fguide\u002Factivity-monitor\u002Factmntr43452\u002Fmac)。\n\n它的不足是不显示温度，网速要切到「网络」页才能看到，而且得一直开着。\n\n## 这几个读数怎么看 {#readings}\n\n- **CPU**：短时间冲高很正常，比如打开大文件、编译代码或导出视频。持续居高不下又不知道是谁，就该查一查。\n- **内存**：已用内存高不一定有问题，macOS 会尽量把空闲内存用来做缓存。更值得看的是内存压力，压力正常时不需要做任何事。\n- **网络**：上传和下载速度，可以帮你判断是网络慢还是网站慢，也能发现后台有应用在大量上传或下载。\n- **温度和风扇**：高负载时温度上升是正常的，Mac 会自己调节。读数可以帮你判断是不是该让它歇一歇，或者换个通风更好的位置。\n\n## 用浣熊管家把读数放进菜单栏 {#washbear}\n\n1. 打开浣熊管家的 **设置** > **常规**，找到 **系统状态**，打开开关（默认已开启），点 **配置…**。\n2. 在 **显示方式** 中选择 **菜单栏**、**悬浮窗** 或 **同时显示**。\n3. 在 **显示项** 中勾选要显示的指标，拖动可以调整顺序。默认显示 CPU、内存、磁盘占用和网络，还可以添加 GPU、各类温度、风扇转速、充电功率、电池功率、整机功率和 CPU 核心频率等，能选哪些取决于这台 Mac 的硬件。部分指标可以指定网络接口、磁盘或风扇。\n\n想一眼看出异常，可以点指标旁的 **颜色**，按数值范围设置颜色，比如 CPU 利用率达到 90% 时显示为红色，再在 **外观** 中打开 **颜色提示**。菜单栏位置紧张时，打开 **紧凑模式**，间距更小，网速单位简写为 K、M、G。**Logo** 决定菜单栏里是否显示浣熊管家图标。\n\n菜单栏放不下时，macOS 会把一部分菜单栏图标藏起来，带刘海的 MacBook 更容易遇到。显示项不要贪多，或者把读数改放到悬浮窗里。\n\n## 点开状态面板看细节 {#status-panel}\n\n点菜单栏里的读数，会弹出状态面板，分为 **概览**、**CPU**、**GPU**、**内存**、**磁盘** 和 **网络**，带电池的 Mac 还有 **电源**。这里能看到最近一分钟的走势、温度、磁盘读写、网络接口和电池健康等信息。\n\n**CPU** 和 **内存** 页会按占用列出应用。找到占用异常的应用后，展开它可以 **打开位置**，或者让它正常退出，就像在应用里选“退出”一样，应用可以先提示你保存。\n\n## 内存紧张时释放内存 {#release-memory}\n\n在 **内存** 页点 **释放**，浣熊管家会回收应用自己标记为可丢弃的内存，不会关闭应用，也不需要管理员密码，完成后会显示观察到的变化。显示 **压力正常** 时，通常不需要释放。\n\n点 **释放** 旁的菜单，选 **释放设置**，可以开启 **自动释放**，设置 **检查间隔** 和 **内存使用达到** 的条件，并添加 **排除应用**。手动和自动释放都会跳过排除的应用。\n\n## 用悬浮窗代替菜单栏 {#floating-window}\n\n选了 **悬浮窗** 后，读数显示在桌面上的小窗口里，菜单栏只保留浣熊管家图标。悬浮窗可以拖到任意位置，会出现在所有桌面上，但不会盖住全屏应用。右键点它，可以切换 **横向** 或 **竖向**、调整 **外观**、打开 **配置…**；找不到窗口时，选 **重置位置**。\n\n在 **外观** 中还能设置悬浮窗的 **布局**、**字体大小**、**加粗显示**、**显示分割线**、**背景** 和 **背景不透明度**。想回到最初的样子，点 **恢复默认**，开关状态、显示方式和窗口位置会保留。\n\n## 让它登录后自动出现 {#launch-at-login}\n\n开启系统状态后，关掉主窗口，浣熊管家会继续留在菜单栏。在 **设置** > **常规** 中打开 **登录时自动启动**，每次登录后它会自动出现。要完全退出，右键点菜单栏图标，选 **退出**。\n\n开机后自动运行的东西多了也会拖慢登录，可以顺便看看[怎么管理登录项和后台启动项](\u002Fblog\u002Fmac-startup-items)。\n\n## 读数会上传吗 {#privacy}\n\n不会。所有读数都在这台 Mac 上采集和显示。只有开启了手机远程，读数才会加密发送到你配对的手机，详见[出门在外，用手机看着 Mac](\u002Fblog\u002Fmonitor-mac-from-phone)。完整的设置说明见[系统状态监测](\u002Fdocs\u002Fstatus-monitor)。\n\n## 常见问题 {#faq}\n\n### 为什么有些温度或功率选不了？ {#unavailable-metrics}\n\n这取决于这台 Mac 的硬件能提供哪些数据。读不到的指标，会在 **显示项** 中注明原因。\n\n### 某个读数好像不动了？ {#stale}\n\n某项读数暂时无法更新时，面板会继续显示上次成功读取的值，恢复后会自动更新。\n\n### 还需要活动监视器吗？ {#activity-monitor}\n\n两者可以同时使用。日常扫一眼看菜单栏就够了，需要按进程细查或者看能耗时，活动监视器仍然很好用。\n",1793257450521]